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Overhead Clap March

Un esercizio pliometrico che combina la marcia con elevazioni braccia sopra la testa e applausi, sollecitando tutto il corpo in un'attività cardiovascolare dinamica. L'elevazione verticale delle braccia coinvolge le spalle e migliora la coordinazione. È efficace negli allenamenti ad alta intensità per aumentare il dispendio energetico e migliorare la resistenza cardiovascolare e muscolare.

Cardio

Primary muscles

Deltoide anteriore
Ileopsoas

Secondary muscles

Deltoide laterale
Trapezio superiore
Retto femorale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In posizione eretta, solleva alternamente le ginocchia mentre contemporaneamente porti le braccia sopra la testa per applaudire
Il movimento deve essere coordinato e fluido; ogni passo accompagna un applauso sopra la testa
Respira profondamente e ritmicamente, mantenendo una respirazione costante durante l'intero esercizio
Evita di piegare eccessivamente il busto; mantieni il core stabile e l'elevazione delle braccia controllata
Aumenta il ritmo di marcia o l'ampiezza del movimento degli arti per elevare l'intensità cardiovascolare