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Cable Lying Triceps Extension

Esercizio di isolamento del tricipite eseguito in posizione sdraiata su una panca con cavo, che enfatizza il capo lungo e mediale del tricipite attraverso l'estensione del braccio. La posizione sdraiata fornisce stabilità e riduce la compensazione da parte di altri muscoli. È particolarmente efficace per chi desidera sviluppare forza tricipitale pura con tensione massimale durante l'intero arco di movimento.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale (capo lungo)
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Anconeo
Tricipite brachiale (capo mediale)
Deltoide posteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Sdraiati su una panca piana posizionato perpendicolarmente al cavo, tenendo la maniglia sopra il petto con i gomiti piegati a 90 gradi
Estendi completamente i gomiti spingendo la maniglia verso l'alto, mantenendo i gomiti fissi e paralleli al corpo durante l'estensione
Inspira durante la flessione e espira con controllo durante l'estensione tricipitale
Non permettere ai gomiti di spostarsi in avanti nè di allontanarsi dal corpo durante il movimento
Esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni con carico moderato, concentrandoti sulla qualità della contrazione e sul controllo eccentrico