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Bent knee Lying Twist (On Stability Ball)

Esercizio di rotazione per l'addome eseguito sdraiati su un pallone di stabilità con ginocchia piegate. Sollecita gli obliqui e il trasverso dell'addome, migliorando la stabilità core e la mobilità rotatoria della colonna vertebrale. Aggiunge una componente di instabilità che recluta ulteriormente i muscoli stabilizzatori, rendendolo efficace per il condizionamento funzionale e l'equilibrio.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Retto addominale
Ileopsoas (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Fitball (stability ball)

Form cues

Sdraiati sulla palla di stabilità con il bacino supportato, ginocchia piegate a 90 gradi, mani dietro la testa o incrociate al petto
Ruota il busto portando il gomito verso il ginocchio opposto, mantenendo il collo neutro e il bacino stabile sulla palla; ritorna e ripeti dall'altro lato
Respira continuamente; espira durante la rotazione e l'avvicinamento del gomito al ginocchio
Non forzare il collo in avanti né permettere alla palla di rotolare eccessivamente durante il movimento
Inizia senza peso; aumenta la difficoltà estendendo il torso più indietro sulla palla o aggiungendo resistenza manuale