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Ring L-Sit Chin-up
Esercizio avanzato di forza al corpo libero che combina una posizione isometrica di L-sit con una trazioni verticale. Richiede controllo eccezionale del core, forza delle spalle e dorso; è un movimento estremamente impegnativo consigliato solo a chi possiede già una solida base di forza. Sviluppa stabilità dinamica e forza esplosiva nella trazione verticale.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Bicipite brachiale
- Retto addominale
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Romboidi
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Multifido (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Appendi gli anelli con le braccia estese, poi solleva le gambe parallele al suolo formando una L con il corpo prima di iniziare la trazione.
- Mantieni la posizione L mentre tiri il mento verso gli anelli con un movimento deciso, controllando la discesa alla posizione di partenza.
- Inspira durante la fase di preparazione e contrazione, espira mentre superi il punto più difficile della trazione.
- Non permettere alle gambe di oscillare durante la trazione: la perdita della posizione L compromette l'esercizio e aumenta l'inerzia.
- Inizia praticando L-sit a corpo libero o trazioni standard separatamente, poi combina i movimenti quando la forza è sufficiente.