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The movement library

Barbell Wide Shrug

Elevazione della spalla con bilanciere a presa ampia che richiede maggiore stabilizzazione neuromuscolare rispetto alla Smith machine. Rafforza il trapezio superiore e medio sviluppando forza e resistenza. Esercizio fondamentale per la salute posturale della spalla.

Compound

Primary muscles

Trapezio superiore
Trapezio medio

Secondary muscles

Trapezio inferiore
Romboidi
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Stai in piedi con bilanciere davanti al corpo, impugna con presa molto ampia e braccia completamente estese
Solleva il bilanciere sollevando solo le spalle verso le orecchie, mantenendo gomiti estesi
Inspira durante la fase di abbassamento, espira con forza durante l'elevazione
Non flettere i gomiti e non usare le gambe per generare potenza; il movimento è esclusivamente delle spalle
Aumenta il carico del bilanciere di 5 kg quando riesci a fare 3 serie da 10 ripetizioni pulite