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Dumbbell Incline Triceps Kickback

Esercizio di isolamento per i tricipiti eseguito in posizione inclinata con manubrio, dove il movimento coinvolge principalmente l'estensione del gomito in un piano sagittale. La postura inclinata consente un miglior posizionamento del braccio e una maggior concentrazione sulla contrazione tricipitale. È ideale per lo sviluppo della massa muscolare e della definizione dei tricipiti.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo laterale)
Tricipite brachiale (capo lungo)

Secondary muscles

Anconeo
Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Posizionati in ginocchio su una panca, inclinato verso l'avanti di circa 45 gradi, afferra il manubrio con una mano mantenendo il gomito aderente al fianco
Estendi il gomito completamente verso l'indietro in un movimento controllato, portando il manubrio fino al fianco, poi ritorna alla posizione di partenza con il gomito ancora flesso a 90 gradi
Inspira mentre porti il manubrio in posizione di partenza, espira durante l'estensione del gomito
Evita di permettere al gomito di muoversi lontano dal corpo, di ricorrere al rimbalzo o di permettere alla schiena di inarcarsi eccessivamente
Aumenta la difficoltà utilizzando manubri più pesanti, eseguendo serie ad alta ripetizione o passando a varianti unilaterali