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Single Leg Extension (on stability ball)

L'estensione su una gamba con palla di stabilità è un esercizio che isola il quadricipite femorale mentre sviluppa la stabilità dinamica. Seduti sulla palla con la schiena eretta, si estende una gamba alla volta mantenendo l'altra con il piede a terra per la stabilizzazione. Questo esercizio è utile per sviluppare forza nel quadricipite con un elemento di instabilità che recluta i muscoli stabilizzatori del core e dell'anca.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Retto femorale

Secondary muscles

Vasto laterale (stabilizzatore)
Vasto mediale (stabilizzatore)
Ileopsoas (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Fitball (stability ball)

Form cues

Siedi sulla palla di stabilità con la schiena eretta, i piedi ben ancorati a terra e le mani afferrando i bordi della palla
Estendi una gamba in avanti in un movimento controllato, mantenendo l'altra gamba piegata per la stabilizzazione
Inspira nella posizione iniziale, espira durante l'estensione, inspira nel ritorno
Evita di permettere alla palla di muoversi eccessivamente o di iperestendere il ginocchio al termine del movimento
Aumenta il numero di ripetizioni, estendi entrambe le gambe alternando, o aggiungi un carico con una fascia elastica