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Cable Underhand Pulldown

Variante della spinta verso il basso con impugnatura in supinazione che favorisce l'intervento del bicipite insieme al grande dorsale. La posizione di supinazione modifica l'angolo di trazione, distribuendo il carico in modo diverso rispetto alla presa prona. Particolarmente efficace per chi necessita di sviluppare la parte bassa del gran dorsale e il picco bicipitale.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Brachiale
Trapezio inferiore
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Siediti alla macchina del pulldown con le mani in supinazione (palmi rivolti verso di te), impugnatura leggermente più stretta della larghezza delle spalle
Tira il manubrio verso il basso finché i gomiti non raggiungono il livello delle costole, coinvolgendo una contrazione completa del gran dorsale
Inspira durante il ritorno controllato verso l'alto, espira durante la discesa concentrica della tirata
Non usare il peso del corpo mediante oscillazione; il movimento deve essere totalmente controllato tramite contrazione muscolare
Aumenta il carico gradualmente ogni settimana di 2-3 kg, mantenendo un range di 8-12 ripetizioni per stimolare sia la forza che l'ipertrofia