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Top Bottom Punch Squat

Esegui un squat profondo e al termine del movimento risalendo, alterna la spinta dei pugni verso l'alto in un movimento di punch esplosivo. Combina il lavoro delle gambe con la potenza della parte superiore del corpo e il core, sviluppando coordinazione totale, potenza e resistenza cardiovascolare simultaneamente, ideale per allenamenti funzionali ad alta intensità.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Retto addominale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani davanti al petto in posizione di guardia per i pugni
Scendi in squat profondo flettendo le ginocchia, poi risali esplosivamente e spingi i pugni alternati verso l'alto con forza
Respira durante l'accosciata, espira durante la risalita esplosiva e i pugni
Non incurvarti in avanti durante lo squat; mantieni il petto alto e il peso sui talloni durante tutto il movimento
Aumenta l'intensità accelerando la velocità dello squat e dei pugni, oppure aggiungi resistenza tenendo manubri leggeri