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Dumbbell Rear Delt Row
Tirata orizzontale monopodale o bilaterale che isola il deltoide posteriore e il trapezio inferiore, fondamentale per bilanciare il lavoro di spinta sulla parte posteriore della spalla. Il movimento sviluppa una spalla robusta e funzionale mentre migliora la postura. È un esercizio essential per chi esegue molto lavoro orizzontale di spinta (bench press).
Compound
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Trapezio inferiore
Secondary muscles
- Romboidi
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Piccolo rotondo (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- In piedi, leggermente flesso in avanti al bacino (inclinazione 45°), i manubri in mano con le braccia distese e palmi rivolti uno verso l'altro.
- Tira i manubri lateralmente verso i fianchi, guidando con i gomiti verso l'alto, raggiungendo una contrazione massimale del deltoide posteriore, quindi abbassa controllato.
- Inspira durante l'abbassamento, espira durante la tirata orizzontale concentrando la tensione nel deltoide posteriore.
- Evita di raddrizzarti completamente in piedi durante la trazione o di permetter ai manubri di scendere oltre la linea di equilibrio del corpo.
- Quando raggiungi 12-15 ripetizioni controllate, aumenta il carico di 1-2 kg oppure aggiungi una serie extra mantenendo l'inclinazione costante durante tutta la serie.