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Stick Lat Stretch
Tenendo un bastone orizzontalmente con entrambe le mani sopra la testa, piega il busto lateralmente verso un lato mantenendo le braccia tese, sentendo un allungamento profondo nel grande dorsale e nelle spalle. Mantieni la posizione per diversi secondi, respirando profondamente. Questo allungamento statico è essenziale per mantenere la mobilità della spalla, alleviare la tensione nel dorsale e migliorare la postura durante la giornata.
Mobility
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Deltoide laterale
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Gran pettorale
- Piccolo rotondo
- Quadrato dei lombi
Equipment
- Bastone (stick)
Form cues
- Posizionatevi in piedi con i piedi a larghezza spalle, il bastone tenuto orizzontalmente sopra la testa con le braccia quasi completamente tese.
- Piegate il busto lateralmente verso un lato mantenendo le braccia tese e il bastone parallelo al pavimento, sentendo l'allungamento nel lat.
- Respirate profondamente e lentamente durante l'allungamento, permettendo ai muscoli di rilassarsi.
- Evitate di ruotare il busto o di perdere l'allineamento durante l'allungamento; il movimento deve essere puramente laterale.
- Mantenete l'allungamento per 20-30 secondi per lato, eseguendo 2-3 ripetizioni per massimizzare i benefici di mobilità.