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Ring Face Pull

Tirata alta sui rings con focus sul petto alto che sviluppa il Deltoide posteriore e il Trapezio superiore attraverso un pattern di pulling orizzontale-verticale controllato dall'instabilità. L'esercizio mira specificamente alla parte posteriore della spalla e ai muscoli retrattori della scapola, offrendo un beneficio significativo per la salute articolare della spalla e la prevenzione di lesioni. Particolarmente utile per bilanciare gli esercizi di pressing e migliorare la postura.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Trapezio superiore

Secondary muscles

Romboidi
Piccolo rotondo
Deltoide laterale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Form cues

Posizionati davanti ai rings con le braccia tese in avanti all'altezza delle spalle, il corpo leggermente inclinato
Tira il volto e il petto verso i rings mantenendo i gomiti leggermente flessi e il movimento orizzontale-verticale
Inspira durante la discesa eccentrica, espira durante la trazione concentrica verso il volto
Non permettere ai gomiti di scendere troppo verso il basso, mantieni un angolo di circa 90 gradi
Aumenta la distanza dai rings o lo spostamento del carico più verso le spalle per incrementare progressivamente la difficoltà