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Kettlebell One Arm Swing
Movimento esplosivo e ritmico in cui il kettlebell viene oscillato tra le gambe e portato all'altezza della spalla con una sola mano. Sviluppa potenza esplosiva della catena posteriore, coordinazione, resistenza cardiovascolare e mobilità dell'anca, ed è uno dei migliori esercizi funzionali disponibili.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Erettori spinali
- Trapezio superiore
Secondary muscles
- Ischiocrurali
- Deltoide posteriore
- Gastrocnemio (stabilizzatore)
- Romboidi (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Posiziona il kettlebell davanti a te, piedi a larghezza spalle, oscillalo tra le gambe con entrambe le mani per imparare il ritmo.
- Da una posizione eretta, con una sola mano conduci il kettlebell verso l'alto spingendo i fianchi in avanti con potenza massima, raggiungendo l'altezza della spalla.
- Inspira mentre il kettlebell cala, espira durante la spinta potente dell'anca.
- Evita di sollevare il kettlebell con le braccia: il movimento origina dall'anca, le braccia rimangono rilassate.
- Inizia con kettlebell leggero, costruisci il volume con serie di 15-20 ripetizioni per sviluppare resistenza e coordinazione.