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Bent Over Shoulder Pendulum

Esercizio di mobilità e stabilità della spalla eseguito in posizione china, dove il braccio oscilla come un pendolo sollecitando il deltoide posteriore e il gran dorsale. Piegandosi leggermente in avanti dal bacino con un braccio che oscilla, si crea un movimento fluido che migliora la mobilità della spalla e l'equilibrio muscolare. Ideale come lavoro di mobilità articolare e riscaldamento pre-allenamento.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Secondary muscles

Trapezio superiore (stabilizzatore)
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi, piedi a larghezza spalle, piegati leggermente in avanti mantenendo la schiena neutra, un braccio rilassato verso il basso
Oscilla il braccio in avanti e indietro come un pendolo utilizzando la forza di gravità, mantenendo la spalla rilassata
Respira profondamente e ritmicamente durante l'oscillazione, permettendo al movimento di essere fluido e naturale
Non inarcare la schiena bassa durante la flessione in avanti e mantenere la spalla dell'altro braccio stabile
Aumenta gradualmente l'ampiezza dell'oscillazione e il numero di oscillazioni per estendere il beneficio di mobilità