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Barbell Romanian Deadlift

Movimento di potenziamento degli ischiocrurali e dei glutei con accento sulla fase eccentrica e sul range di movimento articolare. A differenza dello stacco tradizionale, il RDL mantiene le ginocchia leggermente flesse e spinge i fianchi all'indietro, enfatizzando l'allungamento e la contrazione dei muscoli posteriori della coscia. È eccellente per sviluppare la forza della schiena bassa, migliorare la mobilità dell'anca e prevenire gli infortuni.

Compound

Primary muscles

Ischiocrurali
Grande gluteo

Secondary muscles

Bicipite femorale
Semitendinoso
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Setup: posizionati in piedi con piedi a larghezza spalle, bilanciere in mani davanti alle cosce, ginocchia leggermente flesse, schiena neutra, petto in avanti
Traiettoria: spingi i fianchi all'indietro mantenendo le ginocchia leggermente flesse, abbassa il bilanciere lungo le gambe fino a sentire un allungamento negli ischiocrurali, quindi estendi i fianchi ritornando in piedi
Respirazione: inspira quando i fianchi si spingono all'indietro, espira durante l'estensione dell'anca e il ritorno alla posizione iniziale
Errore tipico: flettere eccessivamente le ginocchia trasformando il movimento in uno squat, o arrotondare la schiena; mantieni le ginocchia leggermente flesse e la schiena neutra
Progressione: aumenta il carico progressivamente mantenendo la forma rigorosa, prova pause al fondo del movimento o eccentriche rallentate per amplificare la stimolazione