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The movement library

Weighted Seated Tuck Crunch on Floor

Esercizio d'isolamento per il retto addominale eseguito da seduti con un carico aggiuntivo, dove le ginocchia si portano verso il petto. Il movimento concentrato permette di attivare intensamente l'addome anteriore e sviluppare forza localizzata. Adatto a programmi di tonificazione che richiedono alta intensità di contrazione nel core.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Ileopsoas

Secondary muscles

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Obliquo esterno
Obliquo interno
Tensore della fascia lata
Retto femorale

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Siedi a terra con le ginocchia leggermente piegate, piedi sul pavimento, tenendo il peso al petto con le mani.
Porta le ginocchia verso il petto eseguendo una flessione del bacino, sollevando i glutei da terra.
Inspira nella posizione iniziale, espira completamente durante la flessione e l'avvicinamento delle ginocchia.
Evita di tirare il collo o lasciar flettere eccessivamente la schiena inferiore: il movimento deve partire dall'addome.
Aumenta il carico progressivamente solo dopo aver controllato il range completo di movimento.