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Inverted Row between Chairs

Esercizio di forza che sviluppa la schiena alta e il dorso usando due sedie come supporto. Con il corpo inclinato verso il basso, si esegue una tirata verso l'alto contro il peso corporeo. Movimento fondamentale per la forza della tirata e accessibile senza attrezzature esterne.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi
Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posiziona due sedie parallele e appendi il corpo tra loro con il petto rivolto verso l'alto, taloni sul pavimento
Tira il petto verso le sedie eseguendo una contrazione della schiena alta e dei dorsali
Inspira durante la fase eccentrica, espira durante la tirata verso l'alto
Evita di oscillare il corpo; mantieni una linea retta da testa a piedi
Aumenta la difficoltà posizionando i piedi più in alto o riducendo l'assistenza degli arti inferiori