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Twist Step Stretch
Allungamento dinamico che combina la torsione del torace con lo stretching dell'anca e della coscia, migliorando la mobilità articolare totale della zona inferiore. Il movimento attiva gradualmente i muscoli dell'anca e del grande gluteo, preparandoli all'attività fisica. Particolarmente utile nel riscaldamento pre-esercizio o nel defaticamento post-allenamento per mantenere flessibilità e prevenire rigidità.
Mobility
Primary muscles
- Grande gluteo
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Tensore della fascia lata
- Piriforme
- Sartorio
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: In piedi con una gamba davanti in posizione di affondo, il busto eretto e le mani posizionate sul petto o incrociate davanti al corpo.
- Traiettoria: Ruota il busto verso il lato della gamba anteriore, mantenendo l'affondo e cercando di approfondire lo stretching nei flessori dell'anca, poi ritorna e alterna l'altro lato.
- Respirazione: Respira profondamente e regolarmente durante lo stretching, inspirando quando torni al centro e espirando durante la torsione per permettere ai muscoli di rilassarsi.
- Errore tipico: Evita di spingere troppo profondamente nell'affondo all'inizio; avanza gradualmente nello stretching e ascolta i segnali del corpo per evitare lesioni.
- Progressione: Aumenta la profondità dell'affondo, aggiungi una leggera torsione più marcata del busto, oppure mantieni lo stretching per più lungo tempo per sviluppare ulteriormente la flessibilità.