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Superman Row with Towel

Variante del superman che incorpora una tirata orizzontale usando un asciugamano. Sdraiato a pancia in giù e sollevato dal suolo, si esegue una tirata dell'asciugamano sotto il corpo. Esercizio compound che allena contemporaneamente i glutei, la schiena e la coordinazione neuromuscolare.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Secondary muscles

Erettori spinali (stabilizzatore)
Trapezio medio (stabilizzatore)
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Distenditi a pancia in giù con un asciugamano davanti a te, braccia tese, sollevati dal pavimento
Simultaneamente solleva il petto e le gambe mentre tiri l'asciugamano verso il petto usando i dorsali
Inspira prima del movimento, mantieni il respiro durante la contrazione, espira al ritorno
Non iper-estendere la cervicale; mantieni lo sguardo neutrale verso il basso durante tutto il movimento
Aumenta la durata della contrazione o aggiungi una pausa di 1 secondo in cima