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The movement library

Tiger Curl Pose

Esercizio dinamico da posizione quadrupede che flette la colonna vertebrale cervicale e toracica, allungando gli erettori spinali e il gran dorsale. Alternando flessione e estensione spinale, rinforza i muscoli stabilizzatori del core e migliora la mobilità vertebrale. Efficace per riscaldare la schiena, migliorare la consapevolezza posturale e ridurre la rigidità della colonna vertebrale.

Mobility

Primary muscles

Erettori spinali
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Secondary muscles

Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Romboidi (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in quadrupedia con mani sotto le spalle e ginocchia sotto i fianchi, poi alterna flessione e estensione spinale.
Durante la flessione, arrotonda la schiena e porta il mento verso il petto; durante l'estensione, solleva lo sguardo e il torace.
Esegui il movimento in modo fluido e controllato, sincronizzando il respiro: inspira durante l'estensione, espira durante la flessione.
Evita movimenti bruschi o scattanti; mantieni il controllo in ogni fase del movimento.
Aumenta gradualmente l'ampiezza dell'estensione spinale nelle sessioni successive, assicurandoti di mantenere il controllo.