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Lever Lateral Wide Pulldown
Esercizio di tirata verticale su macchina a leva che sollecita principalmente il gran dorsale e i muscoli della schiena superiore. Il movimento simula un pull-up a presa larga, permettendo di gestire il carico sui muscoli del dorso con maggiore controllo. Ideale per costruire larghezza della schiena e stabilità scapolare, soprattutto in fasi di ipertrofia.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio medio
- Romboidi
Secondary muscles
- Piccolo rotondo
- Sottospinato (stabilizzatore)
- Brachiale
- Bicipite brachiale
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Regola l'altezza del sedile affinché le maniglie siano leggermente sopra il livello della testa, con la schiena eretta contro lo schienale.
- Tira le maniglie verso il basso e indietro, portando i gomiti lungo i fianchi fino a quando il petto quasi tocca lo schienale, mantenendo la leva del movimento guidata dai gomiti.
- Inspira durante il movimento di risalita controllata, espira quando tiri le maniglie verso il basso con potenza.
- Evita di usare troppo le braccia o di flettere il polso; il movimento deve partire dal contraction del dorsale, non dalle spalle.
- Aumenta il carico progressivamente mantenendo 3 serie da 8-12 ripetizioni, o riduci i tempi di riposo per intensificare il lavoro muscolare.