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Bottle Weighted Lateral Raise
Elevazione laterale che sviluppa il deltoide laterale creando la larghezza di spalla. Il movimento laterale nel piano frontale è fondamentale per equilibrio estetico e funzionale. Perfetto come esercizio complementare ai movimenti multi-articolari per garantire sviluppo armonico della muscolatura spallare.
Isolation
Primary muscles
- Deltoide laterale
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
- Sovraspinato (stabilizzatore)
Equipment
- Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
Form cues
- In piedi con busto eretto, gambe leggermente divaricate, bottiglie lungo i fianchi con gomiti leggermente flessi
- Solleva le bottiglie lateralmente fino all'altezza delle spalle, seguendo un arco liscio, gomiti sempre più alti dei polsi
- Inspira durante la posizione di partenza, espira mentre elevi i pesi verso i lati
- Non sollevare le spalle verso le orecchie e non ruotare il tronco; il movimento rimane nel piano frontale su leva laterale pura
- Progredisci con carichi più pesanti per 3 serie da 10-12 ripetizioni, oppure mantieni il peso e aggiungi pause isometriche di 2 secondi in cima