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The movement library

Double Woodchopper

Esercizio di rotazione-flessione bilaterale eseguito con movimento diagonale che sviluppa forza integrata del core, obliqui e stabilizzatori della colonna. Il woodchopper è un movimento funzionale tridimensionale che richiede coordinazione simultanea di rotazione, flessione e anti-estensione. Esercizio eccellente per sviluppare forza funzionale e controllo rotatoria.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Retto addominale

Secondary muscles

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con le gambe leggermente divaricate, braccia lungo il corpo in preparazione del movimento diagonale
Esegui un movimento a forma di ascia portando le braccia da alto a basso diagonalmente attraverso il corpo, ruotando il tronco
Respira durante la fase di preparazione, espira durante il movimento dinamico di woodchop
Evita di perdere la stabilità della base di appoggio durante la rotazione, mantieni il bacino stabile
Aumenta progressivamente la potenza e il controllo del movimento per sviluppare forza funzionale tridimensionale