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The movement library

Lever Lateral Pulldown (plate loaded)

Esercizio di trazione laterale su macchina a leve e piastra di carico dove il braccio tira la barra verso il basso e il fianco. Isola efficacemente il gran dorsale consentendo anche il lavoro del trapezio inferiore. La meccanica della macchina guida il movimento e consente di alzare carichi considerevoli in sicurezza.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore

Secondary muscles

Romboidi
Bicipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Setup: Siediti sulla macchina con la schiena stabile, afferra la maniglia monolaterale, il core attivato, la spalla inizialmente sollevata.
Traiettoria: Tira la maniglia verso il basso e leggermente indietro portando il gomito verso il fianco, controllando il ritorno alla posizione iniziale.
Respirazione: Inspira nella posizione iniziale, espira durante la trazione verso il basso, inspira durante il ritorno controllato.
Errore tipico: Ruotare il tronco eccessivamente o permettere alla spalla di salire verso l'orecchio; mantieni il tronco stabile e le spalle depresse.
Progressione: Aumenta il carico della macchina, aumenta le ripetizioni, o estendi il tempo di contrazione al picco della trazione.