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Kettlebell Clean and Press

Esercizio completo di sollevamento che combina il kettlebell clean (portare il kettlebell in posizione di spalla) con il press (spingere il kettlebell verso l'alto), coinvolgendo una catena muscolare completa dalla gamba alla spalla. Il movimento richiede coordinazione esplosiva, stabilità del core e potenza della spalla, sviluppando forza multidimensionale e condizionamento cardiovascolare significativo. È un esercizio funzionale ad alta intensità particolarmente valoroso negli sport che richiedono movimenti esplosivi, resistenza muscolare e coordinazione motoria complessa.

Compound

Primary muscles

Deltoide
Trapezio medio

Secondary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale
Tricipite brachiale

Equipment

Kettlebell

Form cues

In piedi con i piedi a larghezza spalle, il kettlebell al suolo tra i piedi, schiena dritta e sguardo in avanti.
Compî uno strappo esplosivo portando il kettlebell alle spalle, quindi estendi i gomiti spingendo il kettlebell verso l'alto con potenza, finché le braccia non siano completamente estese.
Inspira durante lo strappo e la risalita, espira durante il press finale verso l'alto.
Non permettere al core di perdere tensione durante il movimento, né al kettlebell di rimbalzare sulle spalle; mantieni un movimento fluido e controllato.
Aumenta il carico del kettlebell, aggiungi ulteriori ripetizioni, oppure riduci il tempo di riposo tra le serie per intensificare il condizionamento cardiovascolare.