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Lateral Shuffle Crunches
Un movimento combinato che unisce uno shuffle laterale (spostamento rapido a zig-zag) con un crunch addominale dinamico, creando un esercizio full-body ad elevata intensità cardiovascolare. L'esercizio integra il movimento delle gambe con la contrazione addominale nel contesto pliometrico. Ideale per il condizionamento atletico e il lavoro metabolico.
Cardio
Primary muscles
- Retto addominale
- Retto femorale
Secondary muscles
- Obliquo esterno
- Medio gluteo
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia flesse ai gomiti in posizione di guardia, preparato a eseguire uno shuffle laterale veloce.
- Esegui uno shuffle laterale rapido verso un lato mentre contraggono gli addominali in un movimento di crunch leggero, quindi cambia direzione e ripeti verso l'altro lato.
- Mantieni un ritmo accelerato durante tutto il movimento, respirando continuamente senza trattenere il fiato.
- Mantieni il core contratto e il busto stabile durante lo shuffle; il movimento deve rimanere coordinato e fluido pur essendo intenso.
- Aumenta la velocità dello shuffle progressivamente, oppure aggiungendo una piccola pausa tra gli shuffle per focalizzare la contrazione addominale ad ogni movimento laterale.