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The movement library

Arm Circle Stepback

Esercizio pliometrico combinato che coordina movimenti circolari delle braccia con uno stepback dinamico all'indietro, sollecitando la coordinazione intermuscolare e la stabilità rotatoria del tronco. Lavora contemporaneamente gli arti inferiori e superiori in un movimento fluido e coordinato, sviluppando potenza ed equilibrio dinamico. Ideale per allenamenti funzionali e preparazione atletica.

Cardio

Primary muscles

Deltoide
Retto femorale
Gastrocnemio

Secondary muscles

Tensore della fascia lata
Grande gluteo
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con le braccia estese lateralmente a livello delle spalle, mantenendo il busto eretto
Esegui circoli ampi delle braccia verso l'alto mentre contemporaneamente esegui uno stepback controllato all'indietro
Respira continuamente coordinando il ciclo respiratorio con il ritmo del movimento circolare e dello stepback
Evita di perdere l'equilibrio durante lo stepback e mantieni i circoli delle braccia ampi e controllati
Aumenta la velocità dell'esecuzione e l'ampiezza dei circoli per intensificare l'allenamento cardiovascolare