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Dumbbell Incline Row

Remata su panca inclinata che sviluppa principalmente il gran dorsale e i romboidi con il vantaggio di una ridotta instabilità rispetto alla versione in piedi. L'angolo inclinato del torso riduce la necessità di estensione della schiena e consente una migliore contrazione dei muscoli dorsali. Movimento eccellente per costruire una schiena larga e definita.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Trapezio inferiore
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Posiziona la panca a 30-45° di inclinazione; sdraiati prono con il torace sul supporto, manubri penzolanti verso il basso con braccia estese.
Fletti i gomiti tirando i manubri verso il torace, portando i gomiti ben dietro la linea mediana del corpo per massimizzare l'attivazione dorsale.
Inspira durante la discesa controllata, espira durante la trazione verso il torace per attivare il gran dorsale e stabilizzare la scapola.
Evita di utilizzare lo slancio o di sollevare il busto dalla panca: il movimento rimane isolato con il torace sempre in contatto con lo schienale.
Aumenta il carico del 5-10% ogni 2-3 settimane, oppure aggiungi una pausa isometrica di 1-2 secondi al termine della trazione.