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Cable Standing Close Press

Variante della spinta al petto con presa stretta che coinvolge principalmente il pettorale interno e i tricipiti. L'esecuzione da posizione eretta con cavo garantisce una tensione costante e una stabilizzazione del core migliorata rispetto ai manubri. È un esercizio efficace per isolamento tricipitale quando integrato in supersets con esercizi compound per il petto.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte sternale)
Tricipite brachiale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi a larghezza spalla; afferra le maniglie con una presa ravvicinata (mani distanti 15-20 cm) all'altezza dello sterno
Spingere dritta in avanti senza abduczione del gomito; i gomiti rimangono vicini al corpo per enfatizzare l'isolamento tricipitale
Inspira durante il rientro; espira in modo controllato e continuo durante la spinta
Evita di aprire i gomiti lateralmente, che comporterebbe una distribuzione di carico su altri muscoli; mantieni i polsi neutri
Passa a un peso moderato e completa 12-15 ripetizioni con pausa di 1 secondo al termine della spinta