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Lever Lying T-bar Row

Esercizio di trazione orizzontale su una macchina a leva dove ti posizioni prono e tiri una leva verso il corpo. La macchina offre una traiettoria guidata e tensione costante, efficace per sviluppare la larghezza della schiena.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi (stabilizzatore)
Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Distenditi sulla macchina prono, afferra le maniglie con presa salda, il petto saldamente appoggiato
Tira la leva verso il petto portando i gomiti indietro, contrai in cima, scendi controllando
Espira durante la trazione, inspira durante la discesa
Evita di non retrarre completamente le scapole o usare il momento per spostare il peso
Aumenta il peso sulla leva, aumenta le ripetizioni, oppure rallenta la fase eccentrica