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Dumbbell Lying Supine Curl
Flessione del bicipite da posizione supina per isolare il capo lungo del bicipite e il brachiale in un range di movimento ampio e controllato. La posizione supina elimina la componente di slancio e lo swing, garantendo una tensione costante sul bicipite per tutta la traiettoria. È ideale per il pompaggio e lo sviluppo della definizione muscolare.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Bicipite brachiale
- Pronatore rotondo (stabilizzatore)
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Sdraiati supino su una panca, manubri ai fianchi con braccia estese e palmi rivolti verso l'avanti (presa supinata).
- Fletti i gomiti portando i manubri verso le spalle in un arco controllato, mantenendo gli ascelle vicino al corpo e fermandoti quando i bicipiti raggiungono la massima contrazione.
- Inspira durante la discesa, espira durante la flessione mantenendo la tensione nel bicipite per tutta la fase concentrica.
- Non permettere ai manubri di scendere oltre l'estensione totale al termine della ripetizione, né arcare la schiena per aiutarti nella salita.
- Dopo 12-15 ripetizioni controllate, aggiungi peso di 1-2 kg oppure esegui dropset riducendo il carico per estendere la serie.