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Kettlebell Sumo Squat
Squat con piedi posizionati larghi (sumo stance) tenendo il kettlebell con entrambe le mani al petto. La posizione larga enfatizza i muscoli degli adduttori e i glutei, riducendo il coinvolgimento del quadricipite. Esercizio eccellente per la mobilità d'anca e lo sviluppo della forza funzionale.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Adduttori
Secondary muscles
- Quadricipite femorale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Posizionati con i piedi a una larghezza considerevolmente maggiore delle spalle, le punte rivolte leggermente verso l'esterno, e tieni il kettlebell con entrambe le mani al petto.
- Scendi in squat mantenendo il petto in alto e il peso distribuito sui talloni, portando le ginocchia verso l'esterno fino a raggiungere una profondità confortevole, quindi risali estendendo le anche.
- Inspira durante la discesa e espira durante la risalita, mantenendo una contrazione costante nel core.
- Evita di lasciar crollare le ginocchia verso l'interno (valgismo) o di piegarti eccessivamente in avanti; mantieni la schiena neutra e il petto petto sollevato.
- Aumenta la difficoltà utilizzando kettlebell più pesanti, aumentando la profondità dello squat, o aggiungendo pause di 2-3 secondi nella posizione più bassa.