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Bodyweight Front Slam

Un esercizio dinamico dove ci si piega in avanti e si ricade sulla posizione di partenza in modo esplosivo, coinvolgendo intensamente il core. Sviluppa forza e potenza nel retto addominale e nel trasverso, oltre a mobilità del core, essendo un movimento funzionale ed efficace.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Quadricipite femorale
Grande gluteo (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Stai in piedi con i piedi leggermente larghi della larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi
Traiettoria: Piega il busto in avanti rapidamente toccando il suolo con le mani, quindi ricaddi esplosivamente nella posizione di partenza mantenendo il core contratto
Respirazione: Espira durante il piegamento, inspira durante la ricaduta
Errore tipico: Permettere che la schiena si arrotondi eccessivamente durante il piegamento, invece di mantenere una postura neutra
Progressione: Aumenta la velocità, esegui il movimento con una gamba sola, o aggiungi un salto al piegamento