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Dumbbell Press Squat

Movimento integrato che combina uno squat completo con una spinta in overhead con manubri, affaticando simultaneamente gambe, spalle e stabilizzatori del core. Richiede coordinazione e potenza globale, sviluppando sia resistenza cardiovascolare che forza funzionale. Eccellente per allenamenti ad alta densità con bassa attrezzatura.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Retto femorale
Ischiocrurali
Tricipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Stai in piedi con i manubri alle spalle e i gomiti piegati, piedi alla larghezza delle spalle
Esegui uno squat profondo mantenendo il petto in alto, poi al raggiungimento della profondità massima spingi i manubri overhead
Inspira durante la discesa dello squat, espira durante la spinta in overhead
Evita di permettere ai ginocchi di collassare verso l'interno e mantieni l'allineamento verticale
Aumenta il carico e la profondità conforme la coordinazione e la forza migliorano