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The movement library

Lever Chest Press

Variante standard della spinta al petto su leva che consente una contrazione completa del grande pettorale. La posizione seduta garantisce stabilità, permettendo di concentrarsi sul movimento puro senza compensi da parte di altri muscoli. Ottimo per ipertrofia del petto nei mesi iniziali di allenamento.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Coracobrachiale
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Assicurati che il pad tocchi la schiena a metà e il sedile sia regolato in modo che le maniglie siano all'altezza del petto
Esegui il movimento controllato e lineare, completando la spinta senza bloccare completamente i gomiti
Inspira mentre torni alla posizione iniziale, espira durante la spinta
Non piegarti in avanti dal bacino durante la spinta: il torso rimane statico
Quando il carico diventa facile, aumenta il peso della piastra piuttosto che accelerare il ritmo di esecuzione