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The movement library

Chin-ups (narrow parallel grip)

Trazione alla sbarra con impugnatura stretta e parallela che favorisce l'attivazione del bicipite insieme al grande dorsale. La presa parallela riduce lo stress articolare sulla spalla rispetto alle prese più larghe. Esercizio fondamentale di forza con il proprio peso corporeo, efficace per sviluppare sia la forza che l'ipertrofia della schiena e delle braccia.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Brachiale
Romboidi
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Appendi alla sbarra con le mani in posizione parallela, larghezza leggermente inferiore alla larghezza delle spalle, braccia completamente tese
Tira il corpo verso l'alto finché il mento non supera la sbarra, coinvolgendo pienamente il grande dorsale e il bicipite
Inspira durante la discesa lenta e controllata, espira durante la tirata concentrica verso l'alto
Non usare oscillazioni o movimenti a pendolo; il movimento deve essere totalmente controllato attraverso la contrazione muscolare
Se non puoi completare le ripetizioni a corpo libero, utilizza una macchina di assistenza o elastici di supporto, progressivamente riducendo l'ausilio man mano che la forza aumenta