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The movement library

Side Step Row

Un esercizio dinamico che combina il movimento laterale con una trazione, sollecitando il gran dorsale e la muscolatura della schiena media. Il movimento esplosivo caratteristico della pliometria aumenta la reattività muscolare e la capacità cardiovascolare. È ideale negli allenamenti metabolici ad alta intensità per sviluppare potenza, coordinazione e resistenza muscolare con pochi attrezzi.

Cardio

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi
Deltoide posteriore
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Parti da posizione eretta con le braccia lungo i fianchi; fai un passo laterale e contemporaneamente esegui una trazione con le braccia
Il movimento deve essere fluido ed esplosivo, utilizzando l'inerzia della spinta laterale per aiutare la trazione della schiena
Respira in modo ritmico, inspirando durante il passo e espirando durante la trazione
Evita di ruotare eccessivamente il busto; mantieni il core stabile e il movimento prevalentemente sul piano frontale
Aumenta la velocità di esecuzione o la distanza dei passi laterali per elevare l'intensità e il dispendio energetico