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Barbell Overhead Lunge

Affondo eseguito con bilanciere in posizione overhead che combina la forza della gamba con la stabilità di spalla e la capacità di bilanciamento. Richiede coordinazione completa, controllo posturale e stabilità core durante il movimento. Utile per atleti che necessitano di forza funzionale in posizioni complesse.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Retto femorale
Ischiocrurali
Tricipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Stai in piedi con il bilanciere in posizione overhead, braccio completamente teso e core contratto
Esegui un affondo in avanti mantenendo il bilanciere stabile sopra la testa durante il movimento
Respira profondamente durante la discesa dell'affondo, espira durante il recupero
Non permettere al bilanciere di inclinarsi avanti e mantieni l'allineamento verticale
Aumenta progressivamente il carico iniziando con pesi leggeri alternando le gambe