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Standing Knee to Chest Stretch

Allungamento dinamico o statico dei glutei e degli ischiocrurali, eseguito portando un ginocchio verso il petto mentre si sta in piedi. Mobilizza il grande gluteo e i muscoli posteriori della coscia, alleviando la tensione e migliorando l'ampiezza di movimento dell'anca. Esercizio di recupero efficace dopo l'allenamento.

Mobility

Primary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Bicipite femorale
Piriforme
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi, porta un ginocchio verso il petto afferrando la tibia con entrambe le mani
Mantieni la schiena dritta e non inclinare il busto; lascia che l'anca faccia il lavoro di flessione
Respira profondamente nella posizione di stiramento per 20-30 secondi
Evita di forzare eccessivamente; lo stiramento deve essere piacevole e non doloroso
Aumenta gradualmente l'intensità portando il ginocchio più vicino al petto nel tempo