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Smith Back Wide Shrug

Variante dello shrug con presa ampia dove il bilanciere è posizionato posteriormente rispetto al corpo. Aumenta l'attivazione del trapezio posteriore e dei romboidi mantenendo la stabilità della Smith machine. Efficace per sviluppare la retro-spalla e migliorare la postura.

Compound

Primary muscles

Trapezio superiore
Trapezio medio

Secondary muscles

Trapezio inferiore
Romboidi
Erettori spinali (stabilizzatore)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Equipment

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati sotto la Smith machine con la barra a livello dei glutei e presa ampia, corpo eretto
Solleva le spalle verticalmente verso le orecchie mantenendo il torso stabile e i gomiti estesi
Inspira durante l'abbassamento, espira durante l'elevazione delle spalle
Evita l'inclinazione in avanti del busto; mantieni l'allineamento verticale della Smith
Incrementa il carico quando completi 3 serie da 12 ripetizioni con controllo perfetto