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Kettlebell One Arm Clean and Jerk

Movimento olimpico composito che combina lo strappo con la girata in un'unica azione fluida. Sviluppa forza esplosiva dell'intero corpo, coordinazione neuromuscolare e potenza nei trasferimenti di energia. Ideale per atleti che desiderano migliorare la performance atletica.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Retto femorale
Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Quadricipite femorale
Erettori spinali
Trapezio superiore
Trapezio medio
Ileopsoas (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

Setup: Posiziona il kettlebell davanti a te tra i piedi, schiena neutra e petto sollevato.
Traiettoria: Estendi esplosivamente i fianchi e le ginocchia, porta il kettlebell al petto in rack position, quindi spingi verso l'alto.
Respirazione: Inspira durante la risalita iniziale, trattieni il fiato durante la transizione e la spinta finale.
Errore tipico: Perdere il controllo del kettlebell lontano dal corpo o collassare nella caviglia durante lo split.
Progressione: Pratica clean e jerk separati per perfezionare la tecnica prima di combinarli, poi aumenta il peso.