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Glute-Ham Developer crunch

Movimento di flessione del busto eseguito su una macchina glute-ham developer dove il corpo viene flesso dalla posizione seduta verticale verso il basso. Crea una contrazione molto intensa del retto addominale mediante la flessioneaggravata dal supporto. Adatto per chi dispone di questa apparecchiatura e cerca massima intensità addominale.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Retto femorale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati sulla macchina glute-ham con le gambe ancorate e il bacino al bordo del supporto, le mani incrociate al petto
Fletti il tronco verso il basso in modo controllato portando il petto verso le ginocchia in un'ampiezza di movimento completa, poi ritorna alla posizione iniziale
Inspira mentre il tronco si estende, espira con forza durante la flessione per amplificare la contrazione addominale
Non permettere al bacino di staccarsi dal supporto durante il movimento; focalizza tutta l'azione sulla flessione del tronco
Aumenta il range di movimento scendendo ulteriormente verso il basso, oppure aggiungi un disco pesato al petto da 2.5-5 kg per progressione