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Dumbbell Lying Rear Delt Row
Esercizio di trazione con manubri eseguito in posizione supina su panca, ideale per isolare il deltoide posteriore e il trapezio superiore. La posizione supina elimina l'inerzia e riduce l'oscillazione, permettendo un controllo muscolare superiore e un maggiore coinvolgimento scapolare. È particolarmente indicato per chi ha postura cifosica o squilibri tra parte anteriore e posteriore della spalla.
Compound
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Trapezio superiore
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Romboidi
- Piccolo rotondo
- Sottospinato
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Sdraiati supino su una panca declinata o neutra, afferra i manubri con i palmi uno di fronte all'altro e mantieni le braccia leggermente flesse (angolo di 90-120 gradi ai gomiti) a livello della linea del petto.
- Tira i manubri verso il petto e leggermente in fuori, mantenendo il movimento a livello orizzontale; porta i gomiti leggermente dietro la linea del corpo e concentrati sulla massima contrazione del deltoide posteriore.
- Inspira quando abbassi i manubri controllando la discesa, espira durante la trazione enfatizzando il coinvolgimento del deltoide posteriore.
- Non permettere ai manubri di scendere eccessivamente verso il pavimento; evita di effettuare il movimento in forma di pressa invertita invece di una remata.
- Inizia con manubri leggeri per padroneggiare la tecnica, poi aumenta il peso ogni 1-2 settimane; puoi variare l'angolo della panca o aggiungere pause di 2 secondi al picco della contrazione per modulare l'intensità.