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Dumbbell One Arm Triceps Extension (on bench)
Estensione del tricipite monopodale da posizione seduta su panca, che consente grande isolamento e controllo del capo lungo del tricipite. L'esecuzione su supporto fisso elimina compensazioni e garantisce una tensione costante per l'intera traiettoria. È ideale per il lavoro di definizione e per chi cerca di massimizzare il tempo sotto tensione.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo lungo)
Secondary muscles
- Brachiale
- Anconeo
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Seduto su una panca, la schiena eretta, il manubrio in mano con il braccio flesso sopra la testa e il gomito rivolto in avanti.
- Estendi il gomito portando il manubrio verso l'alto lungo la linea verticale passando dietro la testa, mantenendo il gomito fisso in posizione, quindi ritorna controllato.
- Inspira durante la flessione, espira durante l'estensione mantenendo la tensione isometrica nel tricipite durante tutta la ripetizione.
- Evita di allargare i gomiti né permettere al manubrio di scendere troppo dietro la testa, che aumenta stress al gomito e riduce l'isolamento.
- Quando raggiungi 12-15 ripetizioni controllate, aumenta il carico di 1-2 kg oppure riduci il tempo di riposo tra le serie per volumizzare il muscolo.