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Majorette Twist Rep

Movimento di torsione dinamica che mobilizza la colonna vertebrale toracica e alllunga i muscoli obliqui e della schiena. Eseguito in posizione seduta o semi-accovacciata, il movimento di torsione da un lato all'altro attiva i muscoli addominali obliqui e i rotatori spinali. È particolarmente utile per migliorare la rotazione del busto e la mobilità laterale, efficace sia nel riscaldamento che nel lavoro di flessibilità.

Mobility

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Erettori spinali

Secondary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati seduto con i piedi ben piantati a terra, gambe leggermente divaricate, e incrocia le braccia davanti al petto.
Ruota il busto verso un lato portando il gomito verso l'esterno, mantenendo il bacino stabile e non ruotando le gambe.
Respira profondamente durante il movimento; inspira nella posizione centrale ed espira durante la torsione.
Evita di forzare la rotazione usando il peso del corpo: il movimento deve provenire dalla contrazione attiva dei muscoli obliqui.
Aumenta gradualmente l'ampiezza di movimento fino a raggiungere una rotazione completa di 45-50 gradi per lato, mantenendo sempre il controllo.