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The movement library

Cable One Arm Pulldown

Esercizio di isolamento per il dorso usando un cavo singolo. Da seduti, si esegue una tirata verticale su un lato del corpo, lavorando prevalentemente il gran dorsale. Movimento utile per sviluppare asimmetrie o per un lavoro isolato del lato dominante.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio superiore

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Siediti sulla macchina con il cavo posizionato sopra di te, impugna la corda o l'attacco con una sola mano
Tira il cavo verso il basso e verso il corpo, mantenendo il dorso contratto durante tutta la traiettoria
Inspira durante il rilassamento, espira durante la tirata verso il basso
Evita di ruotare il torso durante il movimento; mantieni la schiena stabile e il petto sollevato
Aumenta il peso o aggiungi una pausa di 1-2 secondi in fondo al movimento per progressione