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The movement library

Lever Seated Dip

Esercizio di spinta su macchina a leve che isola il tricipite in posizione seduta. La spinta verticale consente un movimento controllato senza il carico del peso corporeo. Ideale per chi cerca isolamento del tricipite con minor stress articolare, particolarmente utile nel fine del workout per svuotare il muscolo.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo laterale)

Secondary muscles

Tricipite brachiale (capo lungo)
Tricipite brachiale (capo mediale)
Anconeo
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Posizionati in modo che i gomiti siano all'altezza giusta della leva, mantenendo la schiena aderente allo schienale
Spingi la leva in avanti e in basso in maniera controllata, estendendo completamente i gomiti senza bloccarli
Inspira durante il movimento di ritorno, espira durante la spinta
Evita di dimenare il tronco o di usare il petto per aiutarti: il movimento deve essere solo del tricipite
Aumenta progressivamente il peso della macchina mantenendo sempre una forma perfetta, piuttosto che compromettere l'esecuzione