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The movement library

Standing Hand Out Cross Kick

In posizione eretta, estendi un braccio lateralmente mentre esegui un calcio incrociato verso il lato opposto del corpo, alternando i lati. L'esercizio pliometrico combina la forza delle spalle e del core con la mobilità dell'anca, sviluppando la coordinazione degli arti e aumentando la frequenza cardiaca in modo efficiente.

Cardio

Primary muscles

Deltoide laterale
Grande gluteo

Secondary muscles

Retto femorale
Retto addominale
Trasverso dell'addome
Trapezio superiore

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi a larghezza spalle, il busto eretto e il core leggemente pre-attivato.
Estendi un braccio lateralmente mentre sollevi e calci con la gamba opposta in un movimento incrociato, alternando velocemente i lati.
Respira ritmicamente durante il movimento, mantenendo un pattern respiratorio costante con la velocità d'esecuzione.
Evita di piegarti lateralmente o in avanti durante il movimento; mantieni il busto stabile e verticale.
Aumenta la velocità d'esecuzione e l'ampiezza del movimento per intensificare l'allenamento cardiovascolare e muscolare.