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The movement library

Bodyweight Standing Romanian Deadlift

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia e inarca la schiena in avanti mantenendo il petto alto, poi ritorna in verticale estendendo le anche. Il movimento sottolinea l'estensione dell'anca contro la gravità, attivando intensamente il bicipite femorale e la catena posteriore. Fondamentale per sviluppare forza funzionale e mobilità della catena posteriore senza carico aggiunto.

Compound

Primary muscles

Bicipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Semitendinoso
Semimembranoso
Erettori spinali
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi larghezza spalle, sguardo dritto in avanti e schiena neutra.
Con ginocchia leggermente piegate, spingi il bacino indietro e inclina il busto in avanti mantenendo la schiena dritta, poi torna in verticale estendendo le anche.
Inspira durante la discesa, espira mentre estendi le anche e torni in posizione eretta.
Evita di arrotondare la schiena durante la flessione: il movimento deve rimanere una spinta delle anche, non una piega della colonna.
Una volta padroneggiato il movimento, aggiungi carico con un manubrio o un bilanciere tenuto davanti al corpo.