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Bodyweight Svend Press

Variante a corpo libero dello Svend press, dove le mani vengono portate in avanti con i palmi premuti insieme isometricamente. Il Gran pettorale viene sollecitato in una posizione di spinta frontale, coinvolgendo anche il trasverso dell'addome per la stabilità. Efficace per chi non ha attrezzi e vuole lavorare il petto con il proprio peso.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Dentato anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi o seduto con la schiena dritta, palmi delle mani premuti insieme a livello del petto
Estendi le braccia in avanti mantenendo i palmi premuti, esercitando una pressione isometrica costante durante l'intera spinta
Respira lentamente durante la spinta, evitando di trattenere il fiato per mantenere la stabilità
Non lasciare che i gomiti scendano o le spalle si sollevino: mantieni il movimento fluido dal centro del corpo verso l'esterno
Aumenta la distanza della spinta (più lontano dal corpo), prolunga la durata della contrazione, oppure ripeti più serie consecutive